Vitamina C Demais Causa Efeitos Colaterais?
É conhecida por seus
impressionantes benefícios a saúde e é encontrada abundantemente em muitas
frutas e vegetais.
Consumir o suficiente
desta vitamina é, especialmente, importante para um sistema imunológico
saudável. Também ela desempenha um papel importante na cicatrização de feridas,
mantém seus ossos fortes e realça as funções do cérebro.
E mais, esta vitamina tem
propriedades anti-inflamatórias que pode reduzir o risco do desenvolvimento de
doenças crônicas, tal como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Os especialistas da saúde
recomendam que as pessoas foquem em consumir vitamina C o suficiente em suas
dietas. Se não consumida o suficiente, haverá como resultado consequências
negativas a saúde.
Alguns até recomendam a
ingestão de suplementos, que são frequentemente ditos terem benefícios a saúde
além daquela fornecias pela sua dieta.
Este artigo explora
se é necessário suplementar a vitamina C, informações gerais e potenciais
efeitos adversos de se tomar grandes doses.
O que é Vitamina
C?
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que é conhecida, também, como Ácido Ascórbico.
Ela funciona como um
antioxidante, no corpo, protegendo suas células dos radicais livres
inflamatórios que levam a doença.
Seus efeitos
anti-inflamatórios e habilidade para proteger o corpo contra doenças são
particularmente benéficos para a saúde do seu sistema imunológico.
Além do mais, a vitamina
C ajuda a manter a integridade da sua pele, ela funciona como uma barreira
protetora para prevenir que bactérias prejudiciais entrem em seu corpo e cause
doenças.
Vários estudos mostraram
que consumir vitamina C, suficiente, pode ajudar na recuperação rápida dos
resfriados comuns. Ela também pode desempenhar um papel na redução do
colesterol e na prevenção de danos aos vasos sanguíneos, que são os maiores
fatores de risco para as doenças do coração.
As propriedades
anti-inflamatórias da vitamina C pode, também, reduzir o risco de se ter várias
outras doenças cônicas, incluindo diabetes tipo 2, mal de Alzheimer e certos
tipos de câncer.
Além de ajudar a prevenir
doenças, desempenha um papel importante na formação óssea, na cicatrização de
feridas, na absorção de ferro e no desenvolvimento e manutenção dos tecidos
conjuntivos.
Para a população geral, a
ingestão diária recomendada é de 75mg para mulheres e 90mg para homens. Porém
indivíduos com certas doenças crônicas, se curando de ferimentos e fumantes têm
requerimentos maiores.
Comer muitas frutas e
vegetais é a melhor maneira de aumentar a ingestão de vitamina C. Muitas delas
contêm além da quantidade recomendada em uma pequena porção.
Algumas das melhores
fontes de vitamina C: Tomate, Pimentão, Brócolis, frutas vermelhas, kiwi,
couve-flor, couve, melão, batatas e frutas cítricas como laranjas e toranja.
RESUMO: A
vitamina C tem várias funções importantes no corpo e desempenha um papel vital
na prevenção de doenças fortalecendo a saúde do sistema imunológico e
combatendo a inflamação. É
encontrada em grandes quantidades em uma variedade de frutas e vegetais.
Por que as
Pessoas Suplementam a Vitamina C?
Suplementos de vitamina C
são bastantes populares.
Eles são frequentemente
ditos ajudar a prevenir o resfriado comum.
Porém, evidências mostram
que os suplementos de vitamina C não têm um impacto significante no combate aos
resfriados comuns.
Mas enquanto a vitamina C
não impede o desenvolvimento de um resfriado, consumir grandes quantidades dela
pode reduzir a duração do resfriado. Por esta razão, muitas pessoas começam a
suplementar a vitamina C ao primeiro sinal de doença.
Além do mais, algumas
pessoas tomam suplementos de vitamina C para evitar a deficiência, conhecida
como escorbuto.
O escorbuto é uma
condição séria caracterizada por fraqueza, cansaço e dor. Também pode levar a
uma redução dos níveis de glóbulos vermelhos no sangue, doença nas gengivas, e
má cicatrização de feridas.
Apesar de suas
consequências negativas, na saúde, o escorbuto é bastante raro entre pessoas
saudáveis. Leva ao menos três meses, ou menos, para esta doença se desenvolver,
caso o corpo esteja sem vitamina C. Portanto, o escorbuto é muito mais comum
naqueles que são incapazes de consumir frutas e vegetais por um longo período.
Uma vez que a vitamina C
é encontrada abundantemente em vários alimentos, suplementá-la é desnecessário
para a maioria das pessoas.
Dito isto, existem certas
circunstâncias nas quais a vitamina C é esgotada mais rapidamente do corpo. Que
inclui aqueles indivíduos com doenças cardíacas ou se recuperando de
ferimentos.
Os suplementos são muitas
vezes usados nesses casos, especialmente se a pessoa está incapaz de comer o
suficiente para manter suas necessidades.
RESUMO: Muitas
pessoas tomam suplemento de vitamina C evitar e tratar resfriados comuns,
doenças crônicas e escorbuto.
Entretanto, a vitamina C é encontrada em muitos alimentos, e é fácil para a
maioria das pessoas ingerirem o suficiente a partir de suas dietas.
Alta Ingestão de
Vitamina C Pode Causar Problemas Digestivos
Os suplementos de
vitamina C tendem a conter acima dos 100% das necessidades diárias que o corpo
precisa.
Mas, um limite superior
tolerável de 2.000 mg por dia foi estabilizado. Consumir mais do que esta
quantidade pode causar problemas digestivos, tal como diarreia e náuseas. E reduzir a ingestão é a única forma de
reverter esses efeitos.
Além disso, altas doses
de suplemento de vitamina C tem levado a pedras e falhas nos rins, quando
consumido em quantidades maiores que 2.000 mg. Porém, isto é muito incomum em
pessoas saudáveis.
E mais, aqueles com
doenças que aumentam o risco de acumulação de ferro no corpo, tal como
hemocromatose, devem tomar cuidado com os suplementos de vitamina C.
Isto é porque os
suplementos de vitamina C elevam a absorção do ferro, então toma-los em excesso
pode levar a sobrecarga de ferro e causar sérios danos aos órgãos.
Todos esses efeitos
adversos são mais prováveis de ocorrer quando a vitamina C é tomada em forma
suplementar, como é altamente improvável que as pessoas seriam capazes de
consumir em excesso esta vitamina a partir de alimentos.
De fato, você teria de
comer 29 laranjas ou 13 pimentões para alcançar o limite superior tolerável de
vitamina C.
RESUMO: Altas
doses de vitamina C não é associadas a efeitos adversos sérios em pessoas
saudáveis. Ingerir mais que
2.000 mg por dia pode levar a distúrbios gastrointestinais. Aqueles que estão
em risco de falhas nos rins e sobrecarga de ferro no corpo devem tomar cuidado
com os suplementos de vitamina C.
A Vitamina C Não
é Armazenada no Corpo
A vitamina C é uma
vitamina solúvel em água, o que significa ela se dissolve em água.
Em contraste com as
vitaminas solúveis em gorduras, ela não é armazenada no corpo. Em vez disso, a
quantidade que você precisa é transportada aos tecidos através dos fluidos do
corpo. Qualquer excesso é excretado pela urina.
Uma vez que seu corpo não
armazena a vitamina C e nem produz, é importante que você consuma alimentos
ricos em vitamina C diariamente.
Ingerir altas quantidades
de vitamina C via suplementos não é recomendado. Quando tomando grandes doses
de uma vez, o corpo não tem tempo para excretar o que não pode usar. Isso pode
levar a efeitos adversos, tal como problemas gastrointestinais.
RESUMO: A
vitamina C é solúvel em água, então não é armazenada no corpo. Se você consumir mais vitamina C do
que o seu corpo requer, será excretada juntamente com outras substancias
através da urina.
As Últimas
Linhas
A vitamina C é conhecida
por beneficiar a saúde e várias maneiras.
Porém, os suplementos de
vitamina C não mostrou ter os mesmos efeitos benéficos que alimentos ricos
nesta vitamina em reduzir o risco de doenças crônicas.
Também, se suplementar
com altas doses de vitamina C, especialmente doses acima de 2.000 mg, podem causar
efeitos colaterais adversos como distúrbios gastrointestinais.
Você pode facilmente
consumir vitamina C suficiente fazendo dos alimentos ricos nesta substancia
parte de sua dieta.
Por exemplo, comer apenas
uma laranja por dia fornece 116% de suas necessidades diárias, enquanto um
pimentão vermelho fornece 253%.
É importante consumir
todos os nutrientes a partir de alimentos, primeiro. Os alimentos não fornecem
apenas vitamina C, mas também fornecem antioxidantes e fibras, os quais os
suplementos tipicamente não contém.
A menos que você tenha
uma deficiência de vitamina C, o que raramente ocorre em pessoas saudáveis, não
é necessário suplementar a vitamina C.
FONTE: www.healthline.com
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